3 dni

No Marian, jelitowka to nie przyjemna sprawa %-) 3-4 dni Cie pomęczy i przejdzie, ty widze ze wg cos wciskasz w siebie a ja sie pierwszej nocy budziłem by zwymiotować i tak pare razy %-) %-) u mnie bcaa zostało jeszcze na 3 treningi i białka tak z 500g bo go jeszcze czasem uzywam do posilkow

[...] 105g + pierś z indyka 250g 3. Ryż brązowy 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż brązowy 90g + twaróg 250g + wiórki 10g 5. 6 jajek SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Teraz w chłodniejsze dni nawet po thermo fusion nie pocę się za bardzo na treningach.

Moja waga 74 kg. Po modyfikacjach, lepiej? Dietę tę mogę stosować także w dni nietreningowe? Jakie mogą być zamienniki dla makreli, tuńczyka? Warzywa na patelnię nadadzą się jako źródło warzyw? Proszę o kolejne poprawki jeśli potrzebne i dzięki za pomoc. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 [...]

Witam. 16 sierpnia podczas meczu bramkarz wleciał mi nogami tak,że poczułem ból w kolanie i to był mój koniec meczu.Kilka dni później poszedłem do ortopedy (jest zatrudniony w pewnym klubie,robił mi operacje) i stwierdził zerwanie więzadła,dla upewnienia wysłał mnie na rezonans,czy to wszystko.Wyszło zerwane więzadło przednie.Zalecił mi ćwiczenie [...]

[...] przysrodkowa( Łekotka) i czesc tylna leczylem sie w prywatnej klinice lekarz po badaniu USG stwierdzil uszkodzenie dwoch tych czesci lekotki.Mialem wypadek w pracy po 3 tygodniach postanowilem przyjechac do Polski tyw tym kraju ktorym jestem lekarze po prostu nie znaja sie na rzeczy ale o tym nie bede pisal.Przed zabiegiem uciekalo mi kolano i [...]

"Witam , jako ze gram w piłke to i nabawiłem sie kontuzji a dokładnie : Rozpoznanie : Skręcenie lewego kolana ;Uszkodzenie ACL i łękotki przyśrodkowej lewego kolana Zastosowane Leczenie : Artrotomia lewego stawu kolanowego.Wycięcie łękotki przyśrodkowej.Wycięcie kikutów ACL i częściowo ciała tłuszczowego Hoffy. Zalecenia: [...]

[...] siłę czyli system 5sx5p z treningami wytrzymałości.Nic ci z tego nie wyjdzie jedynie ogólne przemęczenie chyba że masz niesamowite ponadprzeciętne zdolności regeneracyjne.W dni siłowni nie katuj się areobami zostaw to na pozostałe dni .Również na siłowni skup się na podstawowych ćwiczeniach.Proponuje ci coś takiego pon-przysiady 5sx5p,martwy [...]

[...] przyrostu, dzięki niej troche kg mięśni przybyło, lecz niestety tłuszczu też, szkoda że nie mam zdjęcia sprzed tych 3 miesiecy dla porownania, ale roznica jest, w kg tez W dni nietreningowe mam praktycznie taka sama diete jak w treningowe. Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-02-14 14:24:21 Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-02-14 [...]

15.03.2012 (czw) Trening (aeroby od 2 tygodni, 4 dni): Rano: *60 min - rowery - spinning interwałowy Wieczorem: *40 min - bieganie -8 km w tempie 4min 45 sek /km *ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłka x 5 **odwrotne brzuszki x 5 **korkociąg x 5 **boczki na piłce x 5 **brzuszki na piłce x 5 **turlanie piłki pod siebie x 2 [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1695 = 119)) = 1559 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1918 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1918 kcal + 900 kcal = 2818 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1695 = 119)) = 1559 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1918 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1918 kcal + 900 kcal = 2818 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] 1. OHP 5x5 2. Wznosy do boku 4x8-12 3. Wycisk sztangi w wąskim uchwycie 4x6-10 + 2 serie prostowania ramion z wyciągiem 4. Wycisk sztangi na płaskiej 5x5 5. Wycisk hantle skos 4x6-10 Od dzisiaj powrót do szamki. Jestem teraz przez 2 tyg w domu, więc rodzice dogadzają. Zapas łososia na 14 dni jest. Wołowiny, indyki, ryby wiec na bogato :-D

Moni, skoro ludzie mówią że jest inaczej to tak jest. Ja też ostatnio mam ciężkie dni, psychika siada, powątpiewanie się wkrada, ale trzeba robić swoje i nie narzekać

dzięki ziomy.... dla pełnego obrazu podaję pełną suplementację: 1. NOXS - 2 x 3 caps ( przed i po treningu a pozostałe dni rano i po południu 2. KREALKALYN - analogicznie 2 x 2 caps 3. TEST-A-BOOST - 4 capsy dziennie ( 1 rano , 3 wieczorem ) Do tego już zdaje się pisałem, omega-3 w ilości 6-10g, maxivit z żeń-szeniem, Magnesol, z odżywek [...]

[...] mnie przysadka działa prawidłowo ponieważ lh i fsh mam dobre czyli w normie podawałem w poście wyżej , czyli moje jajka zawadzą ,mam brak prolongatum co 7dni po 3 tyg w 7 dniu przed iniekcja mam zrobić badania ts,e2,prl itd , jeśli sie minie poprawi i np prolaktyna będzie znów podwyższona to zbijemy [...]

Nie było takiej możliwości. Pomiedzy tym zatruciem a momentem kiedy zdiagnozowano u mnie problem z nerkami mineło koło 10 dni wtedy juz nie było śladu po opakowaniu i tych kotletach. Struty łaziłem z 3-4 dni, moj mocz był " ciemno brązowy" , wszytsko wróciło do normy,nie miałem pojęcia, że to będzie miało ciag dalszy, a po 5-6 dniach wylądowałem w [...]

[...] mi ze tak myslisz....w ten sposob chcemy Cie zmusic do myslenia i wylapania samemu swoich bledow i kozystania z wyszukiwarki...to juz Ci wytykam bledy: klata 3x w tygodniu(o ile dobrze zrozumialem tro co napisales), na mase to przedewszystkim za wiele dni treningowych(optymalna ilosc to 3-4)...poszukaj na forum wroru i zapodaj tu cos co [...]

[...] Ale w tym sensie, że mało sie jadło, a żyło ;) A nie, że sie zjadło mało a przybyło. Cudów nie ma. Wkażdym razie w tej materii. Chodizło mi o zrzucenie 1,5 kg tłusczu - schudnięcie. No co mam zamiar dalej począc - dobre pytanie. Dietę mam wysoko-białkową. Mięsko z kurczaczka, 3 razy dziennie (śniadanko i obiadek dodatkowo jajeczka gotowane i [...]

[...] ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. Brzuszki z rękoma za głową 4 serie do maxx'a 10. Wspięcia na palce 4 serie max.( Podniosłem z 15 na 20, nieźle je czuje) 11. Tabata Squat x2 (Machnąłem sobie pobudzającą herbatę Olimpu, którą znalazłem w sklepie, w składzie było tylko 3g cukru i 10węgli [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d2930.png No więc po zmianie z biegu, jest troche ciekawiej bo jeszcze jutro te same ćwiczenia a później znów 2 dni biegu. Filmik w poprzednim wpisie. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt291.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt292.png [...]